- 哑铃训练全书(精编视频学习版)
- 王轩编著
- 87字
- 2025-02-18 03:00:06
第2章 手臂训练
哑铃-站姿-双臂基本弯举
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_2_l.jpg?sign=1739925108-PDGeWEvvG99KD61Y93GqVcd6EYPpI0iD-0-ae87ab0c18b452891dd9d86f96b38e1f)
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/image_12_0_l.jpg?sign=1739925108-sogPIMsf7lvaDWxdDuQCjZvX07AxffXV-0-3683e648a04d21b088fe3a3e47c00dfb)
02
![](https://epubservercos.yuewen.com/B4606D/28044866507429706/epubprivate/OEBPS/Images/013-i.jpg?sign=1739925108-dLcDJts9SJ1BwwnaAOcziOh6kGhmzaBb-0-fcd90c7a600d2a106d40f4ba4cae0208)
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。
目标肌群 肱二头肌
指导要点 动作稳定,核心收紧
动作步骤
01
01 基本站姿,双手握哑铃自然下垂,掌心向前。
02
03
02~03 双臂同时弯举,至掌心向后。回到初始位置,重复规定次数。