目前医学界普遍认为，女性孕前的身体质量指数（BMI）在18.5～23.9kg/m2之间较为适宜，体重过低或者过高都会影响孕育过程，适宜的体重将使怀孕变得更容易，并有助于维持孕期健康状态以及产后的良好恢复。研究表明，孕前营养不良，特别是体重偏低的女性不易受孕，即使怀孕，也会对胎儿发育和妊娠结局产生不良影响。孕前肥胖、超重更是与多种孕期合并症关系密切，包括妊娠高血压、妊娠糖尿病以及孕期呼吸系统疾病（哮喘、睡眠呼吸暂停）、血栓栓塞性疾病；同时，孕前肥胖、超重会导致不良妊娠结局，导致剖宫产率增加，容易出现切口感染、子宫内膜炎、麻醉合并症（插管或硬膜外置管困难）以及新生儿先天畸形、大于胎龄儿、死胎、肩难产、远期成人合并症（肥胖、糖尿病）等情况。

为了自身健康以及顺利孕育宝宝，女性在孕前应做好充分准备，调整和管理好自己的体重。建议女性在备孕前应尽可能做到以下两点。

首先，要对自己的饮食结构和摄入量进行评估，纠正不良的饮食习惯，调整饮食结构。超重和肥胖的女性，在控制摄入总量的基础上要少吃高热量、高脂肪食物，适当多吃水果、蔬菜、粗粮，喝低脂牛奶；体重过低的女性，可以增加总摄入量，重点增加优质蛋白和脂肪的摄入，当然，水果和蔬菜也是不能少的。

建议备孕女性每日摄入：谷类200～250g（含全谷类和杂豆75～100g），薯类50g，蔬菜类300～500g（每周至少一次海藻类），水果类200～300g，肉禽蛋鱼类130～180g（瘦畜禽肉40～65g，每周一次动物血或畜禽肝脏），鱼虾类40～65g，蛋类50g，奶类300g，大豆15g或坚果10g，油25g，加碘盐5g。

其次，运动很重要。当然，运动应该循序渐进，以免造成运动伤害。