前言

近年来，随着智能手机和平板电脑的普及，“低头族”在我们身边随处可见。长期低头导致颈肩负荷显著增大，颈椎间盘加速老化，从而出现各种颈肩问题。颈椎病也越来越年轻化，甚至个别中小学生也出现了严重的颈椎病。因此，重视颈椎健康，刻不容缓！

认识颈椎的结构，了解颈椎的功能，呵护颈椎的健康，是我们每一个人的责任。给颈椎必要的防护和关爱，可以延缓颈椎病的发生。早期识别颈椎病的症状，及时就医接受治疗，可以避免病情发展到不得不手术的地步。了解颈椎病的非手术治疗方法，可以避免盲目就医，少走弯路，提高康复治疗的效率。

每天花5分钟，做一遍颈椎操，预防颈椎病的发生。这是我们编写本书的初衷和心声。

本书介绍的八步颈椎操，以颈椎的生理特点为基础，综合多种颈椎锻炼方法的优点，精心优化编排而成。只要坚持锻炼，活动颈肩关节，就可以放松颈肩肌肉，缓解肌肉疲劳，恢复颈椎的生理曲度，改善颈椎病的症状。八步颈椎操不受时间和场地的限制，值得关注和广泛推广，特别适合于都市白领、医护人员、驾驶员、教师和学生等长期伏案的人群。

只有拥有健康的颈椎，才能有生活的高质量和办公的高效率。我们才能放飞梦想，追逐理想。有效防治颈椎病，需要从生活的点滴做起。在行住坐卧中，我们都要注意自己的姿态。办公用的桌椅，甚至睡觉用的枕头等，都需要用心挑选，才能呵护脊柱健康，预防颈椎病。

最后，以胡向林主任的打油诗与读者朋友共勉。

颈椎结构很复杂，不良习惯易诱发，症状繁多乱如麻，工作生活皆抓瞎。

中医疗效像神话，颈椎锻炼效堪夸，闲来无事练两把，神清气爽精神佳。

让我们一起学做颈椎操，共同守护颈椎的健康吧！

张昶　胡向林

2021年3月

于北京