在生孩子这件事儿上，男女双方都担负着重要的责任。对于男性而言，睾丸每天可产生数千万的精子，成熟并排出体外大约需要3个月的时间。在精子生成的过程中会受到很多因素的影响，如吸烟、酗酒、穿紧身裤、洗桑拿等对男性生育力都可能产生显著的负面影响。此外，久坐以及缺乏运动、过度肥胖也会影响男性生育力，感染、发热、劳累等都可能导致精液质量异常。上述不良因素会导致女性不易受孕，即便受孕，也可能影响胚胎的正常发育，导致自然流产、胚胎停育等现象。

在备孕阶段，准爸爸要做哪些准备呢？首先，准爸爸要戒烟限酒，因为烟草中含有尼古丁、焦油、砷、镉等大量有害物质，它们会严重影响睾丸的生精能力。其次，要注重合理膳食，精子生成过程中需要大量的维生素和锌、硒等微量元素，备孕阶段准爸爸应该多吃蔬菜、水果和海鲜等富含维生素、微量元素的食物，并且多摄入优质蛋白。最后，如果准爸爸的职业是农药喷洒工、油漆工、锻造工、长途运输司机等，工作中会长期大量接触农药、铅、汞、甲醛以及在高温环境下工作，可能会对睾丸的生精能力产生负面影响，导致精子数量和质量降低，备孕期应该加以注意。如果工作中不得不接触有毒有害物质，一定要尽量减少接触的时间和剂量，并做好防护，如戴好口罩、手套或者防毒面罩等。此外，要注意避免久坐，养成良好的生活习惯，适量运动、规律作息。

如果想要生育健康的宝宝，准爸爸要和准妈妈一起行动起来，提前3～6个月开始进行准备。