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第1章 篮球运动的基本动作
1.1 基本姿势
身体基本姿势：持球
三威胁
防守基本姿势
防守基本姿势：对手开始运球时
1.2 基本步法
跳步急停
跨步急停：一二步停
90度前转和90度后转
变向
双脚起跳
单脚起跳
滑步
交叉步
小碎步
前进步
后撤步
1.3 强化训练
蹲起运动
限制区防守滑步
三分线滑步
箱子滑步
防守脚步练习
1对1Z形
跳步急停接转身和传球
圆圈滑步（1追1）
第2章 球性训练
2.1 绕球基础动作
左右耳-左右胯
膝-胯-耳（结合脚步）
左右膝-头顶
颈部绕球
腰部绕球
膝部绕球
单脚盘球
8字盘球
胯下绕球
S形盘球
背后绕球
2.2 综合性绕球
颈部转腰部绕球
腰部转颈部绕球
腰部转膝部绕球
膝部转腰部绕球
快速全身绕球
2.3 球的抛接
原地单手抛接：换手
手指拨球-手指交互传球
身前抛接球、身后击掌
身前抛球、转身、身后接球
单手向上挑球
双手向上挑球
单手头上抛接球
第3章 运球训练
3.1 运球基础动作
基本运球
食指运球
对墙运球
换手运球练习：双手
一点运球
三点运球
读数字
直线运球：in-out
直线运球：假急停
体前变向
胯下运球
背后运球
转身运球
背后交替运球
身前身后交替运球
3.2 运球实战练习
摸锥桶运球练习：体前
摸锥桶运球练习：胯下
双球练习：身前身后运球
双球练习：转身运球
运球击掌练习
体前变向：带防守
胯下运球：带防守
背后运球：带防守
转身运球：带防守
运球的同时互断对方球
突破两名防守球员
变速运球：从控制性运球变为快速推进运球
变速运球：从快速推进运球变为控制性运球
托尼·帕克运球
圆圈捉人
第4章 传接球训练
4.1 传接球基础动作
接球准备姿势
胸前传球
头顶传球
击地传球
勾手单臂传球
背后传球
保龄球传球
口袋传球：击地
头上勾手传球
4.2 传接球实战练习
双人胸前传球
双人头顶传球
双人击地传球
双人勾手单臂传球
双人背后传球
双人保龄球传球
双人口袋传球：击地
双人头上勾手传球
双球传球：上下
双球传球：左右
触摸锥桶传球练习
全场双人传球
机关枪传球
2对1传球
2对1传球：吊高球传球
2对1传球：轮流传球
第5章 投篮训练
5.1 投篮基础动作
跳投标准姿势
三步上篮：高手上篮
三步上篮：低手上篮
欧洲步上篮
抛投
近距离投篮：跑投
移动勾手投篮
起跳勾手投篮
擦板投篮
5.2 投篮实战练习
180度转体投篮
三分球投篮练习
底角、侧翼投篮练习
两人跳跃投篮
强手一侧接球后投篮
弱手一侧接球后投篮
强行过人投篮：内线
通过假动作和对抗投篮：内线
勾手投篮：内线
跳步上篮
投篮假动作后投篮
试探步后投篮
试探步后顺步突破
一次运球后投篮：后撤步跳投（高水平）
后转身运球到肘区执行跳投
篮筐下的背身单打
快速实战投篮练习：三人轮转
投篮后跑向罚球线练习
六位投篮
3次运球投篮
60秒投篮
马戏团投篮
第6章 篮板球
抢篮板球
第7章 基础配合战术
7.1 进攻基础配合
掩护基本姿势
V形空切
L形空切
后切
前切
摆脱：游泳动作
突破防守运球
基础配合：2人无球掩护
基础配合：2人运球掩护
基础配合：2人运球掩护（有防守）
基础配合：2人传切
2v2传切练习：前切
2v2摆脱防守后切入练习
2v2突破传球
2v2传切练习：后切
2v2挡拆：从底线到高位
2v2挡拆下掩护绕切：从高位到底线
2v2挡拆下掩护直线空切：从高位到底线
2v2摆脱后低位要球：转身摆脱
侧面运球
漂移
挡拆后制造空位投篮机会：上线
挡拆后制造空位投篮机会：下线
在上线挡拆后内切
手递手假传上篮
手递手传球挡拆切入
内切后接球投篮
突破分球后投篮
7.2 防守基础配合
关门配合
挤过配合
穿过配合
绕过配合
交换配合
夹击配合
补防配合
第8章 团队配合战术
8.1 团队进攻战术
快攻战术
1-2-2进攻
1-4 进攻
双低位进攻
1-3-1 进攻
三角进攻
普林斯顿战术
8.2 团队防守战术
2-3区域联防
1-2-2区域联防
3-2区域联防
1-3-1区域联防
2-1-2区域联防
1-1-3区域联防
1-2-1-1区域紧逼
编者简介
更新时间：2023-06-25 15:21:58
完结共213章
倒序