二、节省元气，少消耗，存真气

（一）固护元气，减少消耗

养生，考虑天地的影响，是向外求，而更多时候，则应是反躬自省，向内求。

人和动、植物最大的不同是人作为万物之灵，具备生命智慧的高度凝结和灵活变通。一方面，人可以充分发挥主观能动性，创造从无到有、从有到优的物质结构与精神秩序；另一方面，人容易“不知持满，不时御神”，过度透支、过度耗竭自己的生命能量。

在合理化管理个人生命能量方面，人类真要向动物虚心学习。比如熊，所有的生存行为不过就是一个能量管理，它首先是杂食，吃各种各样的食物，以保证充分的能量供给。与此同时，它要尽可能地节省能量，所以它有冬眠的习惯。一切的一切都是围绕着节省能量。

鲨鱼这种动物应该说是一个奇迹，作为地球上生存时间超过4亿年、地球上最古老的动物之一，能量消耗巨大，同时又处于食物链的顶端。就是这样一种体量惊人的动物，其行为里有一个很重要的原则——尽可能地节省能量。比如说它在攻击大体量动物的时候，一般不会死缠烂打，往往采取突袭的方式，咬掉猎物的某一块肉，导致其大量流血。对于鲨鱼来说，猎物流血不止有两个好处。其一，鲨鱼可以循着血腥味持续追踪它的猎物。鲨鱼对血液极其敏感，即使是非常微小的血腥味。在整个追踪过程中，看上去它是在不急不忙地巡游，实际上它心中有数，志在必得，关键是鲨鱼消耗的能量最少。其二，鲨鱼在这种很优雅的追踪当中，静等着猎物流血而死，这样它吃掉这个猎物的时候就不费吹灰之力。同样，它遵循了捕杀当中能耗最小的原则。

想想搏击长空的老鹰也是如此。老鹰在抓小鸡这种没有什么反抗能力的猎物时，它就是一招致命。有时候它会抓一些体量比较大而且有反抗能力的动物。比如说抓羊或者小鹿这样的动物，老鹰会先在高空慢慢盘旋，这个盘旋是一种滑翔状态，不消耗任何能量。它借助于热蒸汽的环流在上空慢慢搜寻、扫描底下的猎物。当它发现猎物的时候，几乎是以自由落体的速度冲下来。这样一方面能够保证速度越来越快，另一方面它不消耗任何能量。一直到距离地面差不多5米的时候，再展开翅膀，迅速抓捕猎物。它把利爪深深扎到猎物的身体里，然后飞起来差不多50米的时候松开爪子，抛下的猎物从高空摔落而死，这样它再俯冲下来，把猎物抓走。如果不采取这种方式，抓取的猎物在高空反抗扑腾，就会不断消耗鹰的能量，所以它利用这种迂回的战术，保证了自身能量的最低消耗。

鲨鱼、老鹰，看上去比较强悍的动物，始终坚持能量消耗最少原则，而且不只是体现在猎捕食物的过程中。《菜根谭》里有一句话“虎行似病，鹰立如睡”。我们观察一下就会发现，老虎平时走起路来懒洋洋的，鹰在站立的时候总是闭着眼睛。这些自然界里最猛的兽、最猛的禽，平时养精蓄锐、伺机而动，在正确的时间做正确的事，将最大限度节省能量的生存法则践行在抓捕行动和日常行为的每一个细节中。

这是我们人类需要从中不断反省、思考并加以学习的。

（二）留存真气，以柔克刚

生命老化的过程是一个渐渐由柔到刚的过程，老子说：“专气致柔，能如婴儿乎？”刚出生的婴儿，形未充，但精气实，生命的气息盈满而柔和。但“物壮则老”，当走过了壮年再步入老年时，壮极而老，盛极而衰。骨头会越来越脆，血管会越来越硬，身体会失去柔和性！从养生角度讲，若想延长生命的长度，就要尽可能减缓身体变硬的步伐，“柔”则“寿”是个行之有效的秘诀。

性情要柔顺。孔子曰：“仁者寿”。柔顺温和，豁达开朗，良好的心态有利于身心健康，可以减少脑出血、脑梗死、心肌梗死等疾病的发生。反之，过于激动与冲动，脾气暴烈，性子急躁或孤寡忧愁，消沉郁闷，往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病，也就难以健康长寿了。唐代药王、养生家孙思邈说：“养生有五难——名利不去为一难，喜怒不除为二难，声色不去为三难，滋味不绝为四难，神虑精劳为五难。”尤其中年以后，性格也要渐渐调适，从激进转向从容，从豪放转向静和，从阳刚转向阴柔。

饮食要柔软。《养生录》中的“饮食六宜”这样说：“食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些。”生、冷、硬等不易消化和刺激性食物对于身体弊大于利，柔软是强调食物宜清淡、少油腻。

穿着要柔美。太紧身不透气的衣服易使皮肤干燥，影响气血运行。所以应穿着柔软、宽松、透气性好的衣、裤、鞋、帽、袜（包括枕头、坐垫、被褥）等。避免穿紧身衣、高跟鞋及化纤物品，以免使皮肤血液循环不畅，出现擦伤及造成皮肤过敏等不良反应。服装的式样与色调要协调，清新淡雅，温婉舒适，身心愉悦。

行动要柔缓。用力过急、过猛容易造成损伤。尤其女性40岁、男性50岁以后，神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣，人体的协调性、灵活性、柔韧性等各项功能今非昔比。所以，任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”。中老年人尤其要注意动作的柔缓性，若早晨起床或夜间上厕所，不要一跃而起，应先坐一会儿，定一定神，再慢慢起床，以防眩晕摔倒；拿东西时，要量力而行，尤其拿较重的东西时，注意先调整好姿势，用力要柔缓，以免扭伤、挫伤、闪腰；遇大喜、大悲等刺激性大的事，要冷处理，避免情绪过于激动，突发病变。即使参加体育锻炼，也应选择太极拳、八段锦、散步等动作柔和、运动量适当的项目。