调心锻炼

要减轻心理负担，排遣不良情绪困扰，需要懂得及时给自己释压，将不良情绪宣泄出去。

先来介绍一种现代社会心灵减压的好方法――静心功。

静心功，是指通过一定的方法，将心中不必要的负担或压力以及不良情绪及时地排遣出去，使自己的内心保持平静、情绪保持稳定的一种养生锻炼方法。

静心功实际上是在调养神志的指导下进行的，只有拥有良好的世界观，才能真正调养好心神。当然，借助身体上的修行，从而达到心灵的安宁，也是比较有效的方法。

静心功的练习方法有多种，如静坐、冥想、瑜伽、气功等，都注重对内心世界的修炼，对整体精神状态的调整，对于静心是很有帮助的。其核心是通过静坐、入定、冥想等方法，集中思想，把头脑中存在的不利于自己情绪健康的东西消除掉，使自己获得内心的平静，轻装上阵，面对生活。这些在“邓老百岁养生二十四法”里面会进一步介绍。

除去静心功的练习，还可以通过一些舒缓柔和的运动来帮助自己释放压力和不良情绪，获得内心的平静。

如练习太极拳、八段锦，旅游以及一些比较轻松的舞蹈等都是不错的选择。这些和缓的运动形式，可以帮助人体的气血流通，改善身体各部位的供血，既有利于身体健康，又可减轻神经、情志系统的负担，有很好的放松效果。

除了在“邓老百岁养生二十四法”中介绍的方法外，其实我很常用的方法便是通过书法来帮助自己平静心灵。

练习书法时，昂首挺胸，双腿自然分开，做到头正、身直、臂开、足安，如练习太极拳时蹲马步一样，用毛笔蘸一蘸墨水，悬肘，不急于先动笔，而是需要先潜藏一下自己，养足精神，调匀气血，心平气和，意动人静，直至进入忘我的境界，这才挥毫泼墨。

在这个过程中，我可以不思声色、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦，运笔让气力相生、精神专注，颇合于循体之规、庄子“无厚入有间”的养生之道，可对身体起到调节和修复的作用，以推迟或延缓大脑和身体的衰老。

退休的老年朋友，若文化功底比较好，可以学习诗词歌赋，练习填词作诗，这样既能让人觉得充实，也能锻炼大脑，使心胸更加宽阔，有益身心。