主编的话

2001年，邓铁涛先生曾立下一个目标，要完成“百岁工程”。他希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，达到长寿又健康的目的，并要求我们这些弟子协助他推广总结并践行的养生理论与方法。2016年底，恩师迎来了101岁（农历）寿辰。寿辰当天，老人家步入祝寿会现场时便在众人面前打趣道：“今天气温下降，与我相比，大家穿着略显单薄。也难怪，我才1岁，这么娇嫩，要多穿一件衣服保保暖。”引得满堂欢笑。虽已101岁高龄，邓老仍精神矍铄、思维清晰、谈吐幽默，吹蜡烛、切蛋糕，全程笑逐颜开。临别时，邓老再次嘱咐我们要推广中医药养生保健之道，造福民众。因此，才有了本书的出版。

随着生活水平的提高、医疗条件的改善，人们对健康与长寿的渴望与日俱增。然而，心脑血管疾病与肿瘤疾病患病率居高不下，如《中国心血管健康与疾病报告2022》最新数据显示：“中国心血管疾病患者已达3.3亿，心血管疾病死亡率居疾病死亡的首位，2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%，每5例死亡中就有2例死于心血管疾病。”冠心病正是心血管疾病死亡的首要原因，是威胁人类健康的“头号杀手”。此外，焦虑、抑郁等心理疾患也摧残着人们的健康。不少研究显示，通过改善生活方式或通过一些养生保健的方法，可以预防很多疾病，使人们活得更加长寿与健康。十多年来，邓老非常重视中医“治未病”理论的研究与实践，总结了很多切实可行的方法，即本书的养生二十四法；在理论层面上也有其自身特色，如重养德、重养心、重养脾胃、重养肾等。从师这些年来，我除了向恩师学习中医药诊疗疾病外，也在不断向他学习如何养生保健，如八段锦的习练等，获益匪浅。102岁的邓老每天午后还走动走动、晒晒太阳、出出汗，践行着简单易行又卓有成效的养生方法。老人家依旧坚持读书看报、练习气功，为我们这些学生指点迷津，有时还为中医药发展的事情与相关领导探讨。多年来，我学习邓老的养生保健方法也颇有心得与收获，即使每天非常繁忙，依旧坚持用他教导的方法进行练习，这些方法虽然简单，但只要坚持，日久效果显著，使人精力充沛。

如果您对自己的健康状况深表担忧，如果您对五花八门的养生保健书籍无所适从，如果您想窥探百岁国医大师的长寿之秘，不妨翻阅此书，并行动起来，坚持下去，相信不久的将来，您的身体会有很多意想不到的收获。当然，除了书中介绍的一些理论与方法外，作为邓老的学生，我想，邓老的养生方法要发挥更好的作用，很重要的一点就是“养心”。

一、至诚之心

邓老一辈子坎坷不断，但对中医药矢志不渝，无论是在逃难中国香港之时，还是在备受责难之时，他始终怀有坚定的信心，始终对中医药存有赤诚之心。同样，他对中医药“治未病”的理论与方法亦坚信不疑，数十年如一日践行之。2001年，已过耄耋之年的邓老更提出了“百岁工程”，并让我们这些徒弟帮忙推广，希望中医药能够帮助更多人达到“寿而康”的状态。还经常教导我们养生要义在于：“至诚无息，不息则久，久则寿。”也就是必须持之以恒，锲而不舍，不可半途而废，不然则难以获得效果。

对于坚持，很多人或许听过苏格拉底与柏拉图的故事。希腊著名学者苏格拉底在应对学生提问如何才能成为学识渊博的学者时，说：“今天我们只做一件最简单也是最容易的事，每个人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。”苏格拉底示范了一遍，说：“从今天开始，大家每天做300下，能做到吗？”1个月后90%的学生坚持下去了，但1年后，所有学生中只有柏拉图坚持了。

实际上，很多人都会犯虎头蛇尾的毛病，一开始往往激情澎湃，然后渐渐失去兴趣与坚持，最后放弃。养生也是一样的道理，很多人天天看各种养生保健书，不断学习新方法，却极少能够持之以恒地遵循某些方法，最后自然难以奏效。邓老能够健康地活过100岁，没有恒心与毅力确实难以达到。而坚持的前提往往需要信心，很多时候，“信心比黄金和货币还要贵重”。

二、欢喜之心

很多关于世界各地长寿老人的调查显示，乐观开朗是他们的常见特点。很多人承受着巨大的压力，时刻处于紧张、压抑、苦闷的心境，不少人还被诊断出心理疾病。抑郁症、焦虑症等名词正像梦魇一般，扰乱了很多人的生活，甚至使有的人走上“不归路”。而拥有欢喜之心的人则极少罹患这些疾病，比如2015年1月3日去世的美国长寿明星柏妮丝（115岁），生前总结自己健康长寿最大的秘密就是生性乐观，因此，遇到压力要学会放松。

中医认为，五脏六腑心最大，心主神明、主血脉、主汗，称“君主之官”。心主神明，简单来说就是心为人身之主宰，神明之心发出的意志，可以驾驭情绪、调适寒暑，这样就能维持身体内外环境的平衡，保证身体的健康。很多人不知道，心主神明说的其实是喜，这也是养心的最高境界。想要心脏强壮，不能不快乐，更不能恼闷不语，因为“心开窍于舌”，主张中老年人多与别人沟通交流，“多吹吹水”（即多闲聊，是粤语的说法），广州的老年人多有上白云山登高而歌的爱好，每天高高兴兴的，不忙不乱，不骄不躁，心境平衡，其实这就是养心了。

接触过邓老的人都知道，他是一个非常乐观幽默的人，很喜欢开玩笑，时刻面带笑容。可以说，拥有欢喜之心是邓老养生卓有成效的根源之一。

三、无私之心

邓老家里挂着一幅题词“心底无私天地宽”。多年来与邓老接触，我发现邓老一心为公，私心极少，这也是他养生成功的要诀之一。邓老认为，养心是养生的重要部分，要虚怀若谷、淡泊名利，这样容易达到“恬淡虚无”的状态，容易使人内心安宁。而所谓“恬淡”就是安静、无愧于心，“虚无”就是没有欲念和患得患失的思想情绪。邓老认为做人要胸襟宽广，不患得患失，使精神经常处于稳定的状态，疾病就不容易产生了。这是养生防病的大前提，是延年益寿的指导思想。美国研究人员曾对700名百岁老人进行了3年的跟踪研究，发现他们长寿的共同秘密就是很少发愁，基本不发火，一辈子保持心平气和的态度。

跟随邓老多年，我很少见到老人家为自身待遇问题发愁。很多到过邓老居所的人都觉得很奇怪，老人家数十年来居然就住在当年学校分给他的一个小而旧的房子里面，甚至有人为他叫屈，而邓老却不觉得委屈。20世纪90年代初，邓老曾医治好了一位中国香港富商，富商为了答谢他，坚持要送给邓老一笔钱。最后邓老推辞不过，建议富商将钱捐赠给一个中医药学会，作为发展中医药之用，这就是邓老的大公之心，心中无我，胸怀天下。

当然，除了上述几点外，实际上邓老养生理论内涵丰富，方法多样，简单易行。翻阅本书，邓老养生之道可以管窥一斑。虽然邓老养生的二十四法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活之中，不知不觉地改变人的生活方式，从而使人更加接近寿而康。希望读者通过修习书中介绍的一些方法后，能够体悟到更多的养生之道，以达天年。