第1章 中文版序
第2章 引言
第3章 《接受自己的不完美》：从社会性角度理解完美主义
第4章 为什么完美主义是个错误
第5章 如何放弃追求完美
第6章 一种替代迎合他人的行为方式
第7章 有条件接纳的局限性
第8章 无条件的爱
第9章 接受你已受到接纳
第10章 处理自己的不完美
第11章 一种全新的生活方式
第12章 《不要让自己承担过多》：我们承担过多的目的
第13章 我们承担过多的原因
第14章 转变你的低自我价值感
第15章 精心规划一种平衡的生活
第16章 成为生活的主导者
第17章 《直接表达自己的诉求》：五种互动类型
第18章 不同社交圈中的问题
第19章 为什么我们不表达自己的诉求
第20章 为什么我们的沉默是个错误
第21章 打破沉默的初始行动
第22章 三种有助于表达自身诉求的观念
第23章 走向坚定的步骤
第24章 一套表达自身诉求的方法
第25章 《不要压抑自己的愤怒》：为什么发怒不是错
第26章 我们对愤怒的误解
第27章 为什么压抑愤怒是个错误
第28章 处理愤怒的建设性方法
第29章 正确表达愤怒的四个步骤
第30章 一套表达愤怒的新方法
第31章 假设这些步骤不起作用
第32章 处理未完成的事务
第33章 《不要和不理智的人讲理》：为什么和不理智的人讲理是个错误
第34章 一种替代讲理的回应方法
第35章 确认你的判断
第36章 启动替代回应流程
第37章 一套回应不理智攻击的新方法
第38章 《以谦逊体贴的态度讲出真话》：处理真话的三种方式
第39章 回避讲真话和直言不讳都是错误
第40章 第四种选择：既说出真话又保持友善
第41章 一套讲出真话的新方法
第42章 说明这一过程的对话示例
第43章 关于规避两难困境的思考
第44章 最后的思考
第45章 《不要给别人提建议》：为什么提建议是个错误
第46章 规则之外的两种情形
第47章 替代提建议的做法
第48章 假设这套流程不起作用
第49章 支持性步骤的两个示例
第50章 两点补充
第51章 《放下拯救他人的执念》：成瘾原因及影响
第52章 成瘾在我们身上所引发的反应
第53章 我们所犯的错误
第54章 为什么拯救成瘾者是个错误
第55章 如何停止拯救他人
第56章 作为不拯救者来提供帮助
第57章 一套新的助人方法
第58章 《不要保护处于悲痛中的人》：面对无法避免的悲痛
第59章 悲痛是一个过程
第60章 各种保护性策略
第61章 替代保护的方式
第62章 支持首先意味着全然在场
第63章 除全然在场以外的支持
第64章 支持性做法总结
第65章 三点补充
第66章 作者的话
第67章 致谢
第68章 编辑后记
更新时间：2025-06-04 13:54:14
完结共68章
倒序